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So berechnen Sie den täglichen Eiweißbedarf

Jeder Mensch muss mit seiner täglichen Nahrung Eiweiß aufnehmen, doch ist der Eiweißbedarf bei jedem Menschen unterschiedlich. Er hängt vom Körpergewicht ab und davon, ob und wie Sie sich sportlich betätigen. Sind Sie Kraftsportler oder Ausdauersportler, benötigen Sie besonders viel Eiweiß. Damit Sie genug Eiweiß aufnehmen, können Sie Ihren täglichen Eiweißbedarf selbst berechnen.

Wie Sie den Eiweißbedarf berechnen

Sie sollten täglich proteinreiche Nahrungsmittel essen, da Ihr Körper nur in geringen Mengen Eiweiß speichern kann. Ihr täglicher Eiweißbedarf hängt vom Körpergewicht, vom Alter und von Ihren Aktivitäten ab. Ernährungsexperten haben den täglichen Eiweißbedarf mit 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht angegeben. Für Männer und für Frauen gilt dieser Wert ab dem 80. Lebensjahr. Sind Sie 70 kg schwer, dann benötigen Sie am Tag 56 Gramm Eiweiß, was etwa dem Eiweißgehalt von 250 Gramm magerem Fleisch entspricht. Multiplizieren Sie also Ihr Körpergewicht mit dem Wert 0,8, um Ihren täglichen Eiweißbedarf zu ermitteln. Dieser Eiweißbedarf trifft für Menschen zu, die sich normal körperlich betätigen und nicht täglich sportlich aktiv sind. Bei Kraftsportlern, Ausdauersportlern und Bodybuildern sieht der tägliche Eiweißbedarf ganz anders aus. Bei diesen Menschen besteht ein höherer Eiweißbedarf, da sie Muskelmasse aufbauen und die Muskelmasse erhalten müssen. Würden Sie nicht dem erhöhten Eiweißbedarf Rechnung tragen, so käme es zu einem Abbau der Muskelmasse.

Erhöhter Eiweißbedarf bei Sportlern

Besteht bei Ihnen ein erhöhter Eiweißbedarf, so sollten Sie mindestens 2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen. Sie benötigen also mehr als doppelt so viel Eiweiß als wenn Sie sich nicht aktiv sportlich betätigen würden. Multiplizieren Sie also Ihr Körpergewicht mit der Zahl Zwei, um Ihren Eiweißbedarf zu ermitteln. Wiegen Sie 70 Kilogramm, müssen Sie bereits 140 Gramm Eiweiß am Tag zu sich nehmen. Sie können sich die Berechnung erleichtern, indem Sie einen Proteinrechner im Internet nutzen, der speziell für Bodybuilder und Kraftsportler entwickelt wurde.

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