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Bodybuilding

Ziel: Bodybuilding

Eiweißpulver für Bodybuilder


Die Produkte

Ernährungsplan

Nicht jedem ist es vergönnt seine Träume wahr werden zu lassen. Es ist ein Trugschluss, dass die Motivation der Schlüssel zum Körper eines Bodybuilders ist. Es ist viel mehr die Konstanz des Trainings, welche eine […] nennen wir es Gewohnheit zur Folge hat. Die Beständigkeit des Trainings beschwört neue Charakterzüge, die nicht allein durch das Training und den Kraftzuwachs, sondern auch durch das neue Verhalten zustande kommen. Fragt man einen Bodybuilder nach dem wichtigsten Part des Trainings, werden 9 von 10 raten auf den Ernährungsplan zu achten. Du bist, was du isst.

Bodybuilding fordert zweierlei Phasen, die sogenannte Massephase, deren Ziel es ist mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als der Körper tatsächlich verwertet. Auf der anderen Seite steht das Cutten, welches den gegenteiligen Ansatz bezeichnet. In beiden Fällen unterscheidet sich der Ernährungsplan nur im Umfang der Mahlzeiten und gegebenfalls in der Häufigkeit.

Morgens

Eier. Eier sind das Grundnahrungsmittel für jeden Bodybuilder. Dabei sollten zu Teilen 66% der Eiweiße vom Eigelb getrennt werden, um die Kalorien, welche über das Fett zugenommen werden, nicht Überhand gewinnen zu lassen.

Des Weiteren hilft ein Eiweißshake in Form eines Weight Gainers, um entweder die Mahlzeit zu erweitern, oder die Mahlzeit komplett zu ersetzen. Weight Gainer setzen in vielen Fällen auf langkettige Kohlenhydrate, welche in der ersten Hälfte des Tages sehr wohl zur bevorzugten Zählen dürfen.

Mittags

Mittags heißt für einen Bodybuilder oftmals nicht nur eine, sondern mehrere Mahlzeiten. Der Umfang der Mahlzeit wäre selbst für einen echten Brecher eine Qual in der Massephase. Das Mittagessen sollte auch hier zu größten Teilen auf Proteine aufbauen, gefolgt von Fetten und Kohlenhydraten. Zwar sind sich hier die Stimmen nicht einig, welche Rolle Kohlenhydrate bei der Massephase spielen, da sie ja im Grunde genommen auch nur Kalorien liefern, die gewollt sind, doch der Übermäßige Konsum von Kohlenhydraten hat Folgen, die oft missachtet werden und somit keine Empfehlung an dieser Stelle erfahren dürfen.

Abends

Der Abend ist für den Bodybuilder wichtiger als man annehmen will. Da die Nacht bevorsteht, in der keine Kalorien zu sich genommen werden können und die Ruhephase ebenso wichtig ist, wie das Ziel des Massezuwachs, müssen beide Hand in Hand gehen. Die Empfehlung kann daher nur dahin gehen, dass die Ernährung Abends die strengste ist. Zuckerreiche Lebensmittel können eine Unruhe zur Folge haben, die dem heilsamen Schlaf entgegenwirken. Die Kalorien sollten also Tagsüber wirken, nicht unbedingt nachts.

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